O que comer antes e depois do treino?

A alimentação é uma questão fulcral no mundo do exercício físico, como tal hoje o tema é: o que comer antes e depois do treino?

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Como sabemos, e já foi falado em alguns artigos postados anteriormente, a importância da alimentação, seja qual for o seu objetivo, como tal o primeiro conselho é, se vai iniciar ou faz exercício físico, procure junto de um nutricionista aconselhamento alimentar. De modo que a sua alimentação seja o mais ajustado ao seu objetivo e tipo de treino.

Antes do treino é aconselhado a ingestão de hidratos de carbono de absorção rápida, pois são estes que nos vão conferir energia para desempenhar o treino da melhor maneira possível. Idealmente, devemos ingerir a refeição de 30 a 60 minutos antes do treino. Como exemplo de alimentos temos, pão integral, cereais, fruta e lacticínios. Quanto aos lacticínios, apesar de serem uma hipótese, a maioria das pessoas acaba por não se dar bem com eles quando treina, assim sendo, se puder opte pelas outras propostas.

Depois do treino, é fundamental repor a energia que foi gasta no mesmo, isto é, maioritariamente glicogénio. Então é muito importante ingerirmos hidratos de carbono e proteína. Como sugestão temos um iogurte proteico com fruta ou um batido de fruta, entre outros. No caso de o pós-treino coincidir com uma refeição principal, deve privilegiar um prato completo que inclua fontes de proteína, vitaminas, sais minerais e hidratos.

Quando se trata de um treino com intensidade mais elevada do que o normal, a ingestão de alimentos com elevado valor glicémico é aconselhada.

Quanto ao tópico da refeição pré-treino, ainda existe a opção do jejum. Atualmente, não há evidência científica de que treinar em jejum ajude na perda de peso, no entanto há quem se sinta melhor se treinar em jejum. Havendo também quem não o consiga fazer, por falta de energia. Em suma, experimente e veja como se sinta.

Todo este tópico alimentar também passa por conhecermos e entendermos a reação do nosso corpo aos diferentes alimentos e treinos desempenhados.

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